SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Trening na 3 dni do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - unoszenie boczne sztangielek stojąc 12,10,8,8 - przysiad 12,10,8,8 - wykrok x4 stały ciężar - prostowanie nóg 12,10,8,8 Do tego chciałem na każdym treningu robić brzuch oraz po każdym treningu robić po 20 minut bieżni lub rowerka stacjonarnego aby się nie zalać (niestety mam skłonność do tycia) Aha mój staż na siłowni to około 2 lat [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2009-10-19 01:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W i Pilates

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chodziłem kiedyś na pilates i nasunęło mi się to skojarzenie, gdy ktoś napisał, że a6w zaczęło u niego działać gdy wydłużył czas spięcia brzucha do 5 sekund. Otóż w pilatesie w pewnej fazie robi się podobne ćwiczenia właśnie ze spięciem na 5 sekund, przy czym te 5 sekund to 5 krótkich wydechów, charakterystych sapnięć, dających kompletne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2416 Data: 2007-06-20 12:54:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • prośba o ocene treningu*

    Temat
    Trening w domu

    [...] jednej nodze (ze sztangielkami) 4 x 8 - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami i wyciskanie nad głowę 4 x 8 - 12 powtórzeń ćwiczenia wykonuje w obwodzie z przerwą 60s - 90s brzuch mostek przodem 60s mostek bokiem 60s przyciąganie kolan do klatki w leżeniu 8 - 12 powtórzeń spięcia brzucha 8 - 12 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu 8 - 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2009-11-06 18:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2006-03-30 21:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką diete proponujecie? + i -

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2006-03-30 23:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga nie zbyt leci, ogólna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] każdy pod 1h. 4-5h w-f tygodniowo, 4razy w tygodniu 10km na rowerku( dojazd do szkoły), dzienny trening street workout, dziennie wieczorem min. 120 pompek. Jeszcze dojdą dzienne 15 minutowe ćwiczenia na brzuch. Sory za pismo na zdjęciu ale pisałem to teraz wieczorem :) Z góry dziękuje. /SFD/Images/2015/6/6/061b46b14f0a4788b8b4d8965d7a4482.jpg

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2015-06-06 23:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jednak bylem stale opalony, nie bylo tego widac, pozniej przestalem i wszystko wyszlo ze zdwojona sila. Pomyslalem sobie o specyfiku o nazwie Melanotan2, szoty w brzuch, pozniej opalanie, aby zabarwic cere i moze problem z Rogowaceniem choc troche by zanikl? Czy ktos moze na ten temat cos powiedziec? Mt2 mogl by moze naturalnie to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2016-05-27 11:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym skonsultować trening HST, z zaznaczeniem kilku dodatkowych aspektów: 1) jeżeli chodzi o siłownię, jestem bardzo początkujący i HST pasuje mi o tyle, że zajmuje mało czasu i jest dosyć podobny do treningu obwodowego. 2) cel: zwiększenie masy mięśniowej + zrzucenie fatu, w tej chwili przy 174/81km nie jestem w stanie się ani razu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2009-04-01 23:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sucha masa (dieta na +300-500kcal) b 3 , w 4 , t 2 (wegle zwieksze stopniowo) Trening: split 4-5x w tyg plan pn klatka, triceps wt plecy śr wolne i aero czw nogi pt biceps, brzuch, przedramiona, aero sb barki nd wolne plan sie zmienia co 3 tyg. Dodaje drop sety, super serie i serie łączone co jakiś czas. Aero/interwały to 15min orbiterka i [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2809 Data: 2013-12-17 13:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy, lepszy plan...do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu: Wcześniej ćwiczyłem raczej po 3 serie 12x10x8 z progresją ciężaru ale chyba już czas na zmiany. Co o tym myślicie? Nie będzie za dużo serii na klatkę/plecy? Poniedziałek Klatka: wyciskanie skos góra 5x5 hantle płaska 2x12 skos dół 2x12 rozpiętki 2x12 Plecy: wiosłowanie 5x5 wyciąg dół 2x12 wyciąg góra ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-03-04 17:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam bardzo proszę o ocenę i ew poprawki pon: nogi + brzuch wt: klata + triceps sr: - czw: plecy + biceps pt: - so: barki + kaptury pon: przydiady 4 x 12,10,8,6 wyprosty siedząc 3 x 12,10,8 uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 12,10,8 wspięcia ze sztangą 4 x 15-20 koziołek 4 x 15-20 wznosy nóg 4 x 10-15 allachy 4 x 12-15 opady na boki z hantlą 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2010-10-25 16:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam was. Planuje od przyszłego tygodnia przejść na tą oto poniżej dietę, posiadam 190cm wzrostu, 88kg wagi niby szczupak ale mam brzuch tzw. oponkę, co mi znacząco przeszkadza. Starałem się ułożyć dietę przy jak najniższej cenie 12zł dziennie. Tak takie są realia zarabiającego 2000zł brutto. Dieta nie jest w całości zrobiona prze zemnie ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5142 Data: 2017-02-20 23:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i prośba o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] narazie w domu, mam ławeczkę i pełne wyposażenie do niej. Jeśli chodzi o mnie to mam 26 lat, 181cm wzrostu i ważę ok. 83-84kg. Treningiem planuję zrzucić lekko już wystający brzuch i zbudować masę mięśniową. Chodzi też o ogólną poprawę sprawności i kondycji. W przyszłym tygodniu jestem umówiony do dietetyka, więc z dietą nie będzie problemu. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2018-02-25 11:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim planie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie ma mi go kto sprawdzić. Ćwiczenia wybrałem takie jakie mogę wykonywać na posiadanym sprzęcie. Wszystko robię po 3 do 4 serie i 8 do 12 powtórzeń, oprócz nadgarstków i brzucha, ćwiczę co drugi dzień. Jeśli nie sprawi to problemu to proszę o sprostowanie tego planu i jakieś rady. I Dzień Klata: - rozpiętki na maszynie - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2003-06-27 18:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczęcie przygody z mordownią :-) pomoc przy ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuje troszkę pomocy przy konfiguracji jednego z treningów ACT: 1. spięcia brzucha (brzuch) Czyli normalne brzuszki tak ? 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)znalazłem w atlasie 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)tego za bardzo nie czaje nie moglem znaleźć 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3955 Data: 2008-06-22 22:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami * kaptury * brzuszki PLAN B: * rozpiętki * biceps na modlitewniku łamaną * triceps francuz * uda (napinanie mięśni z ciężarem na nogach) * plecy * przedramię * brzuch (podnoszenie nóg do brzucha na poręczy) Pewnie ten plan jest zły więc proszę o poprawki, zaznaczam, że mają to być ćwiczenia na redukcje... Najbardziej chodzi mi o [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2009-05-24 23:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY!!-pilne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na max(np pompki,odwrotne pompki itp) wczesniej np na klatke ćwiczyłem na siłe z 105 podskoczy łem bez niczego do125w jakies 3 miechy może dłużej 4*4,4*3,4*2 powtórzenia brzuch robie czasami starm sie jak najczęściej teraz mam kreatyne limpu a za tydzień bede miał 12,5 kg białka serwatki, czekam na rady czekam na pytania(trening,odzywianie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2003-09-25 20:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do sprawdzenia :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam prosiłbym o sprawdzenie treningu i diety. Moim celem jest przybranie na masie. Trenowałem już kiedyś tym treningiem i widziałem efekty. Najgorzej mi szło zawsze z barkami :/. Nie posiadałem żadnej diety. Od teraz chciałbym to zmienić :) 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2014-03-23 21:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do zrzucenia. Trening, który wykonuje to: Dzień pierwszy: 9 różnych wariancji pompek, po 15 powtórzeń (to liczę jako jedną serię, a wykonuję 3.). Dzień drugi: trening na brzuch połączony z HIIT 15 minut. Dzień trzeci: nogi + elementy jogi dla rozciągania. Dzień czwarty: drążki (doszedłęm do 24 podciągnięć podchwytem i 23 nachwytem, 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2964 Data: 2014-06-24 08:17:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę 80kg, do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mam co prawda dni gdzie czuję, że spokojnie mogę zjeść więcej co oczywiście czynię i co prawda waga ruszy do przodu o te 1-1,5kg, ale często mam uczucie pełnego i wywalonego brzucha (za dużo węgli? Obciąć węgle, a dodać tłuszcze?) i właściwie i tak po paru dniach wracam do tych 78-79kg. Studiując internet i przykładowe diety, zauważyłem, że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2016-01-05 19:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)